วิธี ลด น้ํา หนัก แบบ ลิ ซ่า
- น้ำแครอทล้างไขมัน…พร้อมวิธีทำสุดง่าย!! | แชร์.com
- อย่าให้ใครมาหลอก…“ปลาดอร์รี่” กับ “ปลาสวาย” เป็นปลาชนิดเดียวกันจริงหรือ? | แชร์.com
- เคล็ดลับดูแลสุขภาพของ 4 สาว Blackpink และ Yang Soo Bin ไอดอลสายกินชาวเกาหลี
- 15 รสชาติน้ำสลัด ไอเดียจับคู่เมนูสลัดโรล - salad creator
- 14 วิธีง่ายๆ กู้วิกฤติโลกร้อน - แนวทางการชะลอวิกฤตการณ์โลกร้อน ฉบับประชาชน
- วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ โดยการดื่มนม (คืออะไร หมายถึง ความหมาย) - Sanook! พีเดีย
ท่าออกกำลังกาย Double Crunch วิธีการออกกำลังกาย Step 1: ท่านี้จะคล้าย ๆ ท่าออกกำลังกายซิตอัพ โดยเริ่มแรกให้เรานอนหงาย แล้วมือหนุนศีรษะ ช่วงเข่าตั้งขึ้นเล็กน้อยแต่ปล่อยสบาย ๆ ค่ะ Step 2: ต่อมาให้งอเข่าเข้าหาตัว แล้วยกหัวขึ้น ท้องของเราจะเกิดการเกร็งตัวเล็กน้อย ให้หายใจเข้า-ออกช้า ๆ Step 3: ค้างท่าเดิมไว้ประมาณ 3 วินาที วางหัวและเข่าลงกลับไปอยู่ในท่าเตรียมพร้อม จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 3 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: เกร็งท้องได้เยอะ เรียกเหงื่อได้พอสมควร แถมยังช่วยฝึกหายใจด้วย ทำให้เหนื่อยน้อยลงเวลาออกกำลังกาย 4. ท่าออกกำลังกาย Floor Wipers วิธีการออกกำลังกาย Step 1: นอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาออกไปตรง ๆ และกางแขนออก Step 2: ยืดขาให้ตึงแล้วบิดสะโพกไปทางซ้ายให้สุด ขาจะต้องตั้งฉากกับตัวในแนวราบ เสร็จแล้วก็บิดตัวกลับมานอนตรงท่าเดิม Step 3: ต่อมายืดขาให้ตึงเหมือนเดิมแล้วบิดสะโพกไปทางขวาให้สุด แล้วกลับมานอนตรงในท่าเดิมจากนั้นก็บิดไปทางซ้ายทำวนไปค่ะ จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้างลำตัว ทำบ่อย ๆ ทำให้เอวดูคอดขึ้น 5. ท่าออกกำลังกาย Plank Lateral วิธีการออกกำลังกาย Step 1: ทำท่าง่าย ๆ มาเยอะแล้วลองท่ายาก ๆ กันบ้างนะคะ ท่านี้เริ่มต้นให้นอนตะแคงในข้างที่ถนัด เท้าศอกแล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย Step 2: ต่อมาชันศอกค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นให้สุด อันนี้จะรู้สึกเกร็งเยอะหน่อย ถ้ารู้สึกไม่ไหวจริง ๆ ให้ข้ามท่านี้ไปนะคะ Step 3: ค้างไว้สัก 3-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยตัวลง ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้างนึงค่ะ จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 2 เซต (ข้างละ 1 เซ็ต) ข้อดีของท่านี้: เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ลำตัวได้ดีมาก ๆ เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ แต่อยากได้เอว 6.
น้ำแครอทล้างไขมัน…พร้อมวิธีทำสุดง่าย!! | แชร์.com
ส่วนของคาร์โบไฮเดรต (คาร์บ) Carbohydrates (carb) ทานได้วันละ 100 กรัม -คิดง่ายๆคือโควต้าข้าว 5 ทัพพี ทัพพีนึงได้คาร์บ 20 กรัม แต่!!
อย่าให้ใครมาหลอก…“ปลาดอร์รี่” กับ “ปลาสวาย” เป็นปลาชนิดเดียวกันจริงหรือ? | แชร์.com
เคล็ดลับดูแลสุขภาพของ 4 สาว Blackpink และ Yang Soo Bin ไอดอลสายกินชาวเกาหลี
ล้างหัวแครอท ปลอกเปลือกและล้างให้สะอาด 2. นำไปแครอทต้มกับน้ำจนเดือดโดยแครอทจะมีลักษณะสุกและนิ่มหวาน ตักพักรอไว้ให้เย็น 3. หั่นแครอทเป็นชิ้นเล็กๆนำไปปั่นให้ละเอียด 4. นำไปต้มอีกครั้ง พร้อมทั้งใส่เกลือป่น น้ำตาลทราย ปรุงรสตามชอบ รอจนเดือดและตั้งทิ้งไว้ให้เย็น 5. กรองด้วยผ้าขาวบาง เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งบดและใส่น้ำมะนาวเล็กน้อย จะได้รสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น เรียบเรียงข้อมูลโดย Illustration & Reference by: [online] [online]
15 รสชาติน้ำสลัด ไอเดียจับคู่เมนูสลัดโรล - salad creator
14 วิธีง่ายๆ กู้วิกฤติโลกร้อน - แนวทางการชะลอวิกฤตการณ์โลกร้อน ฉบับประชาชน
- 13 Cocktail สุดฮิตของยอดรักนักดื่ม
- ราคา สาย ไฟ vaf 2x1
- แจกสูตร “ดื่มน้ำ” ยังไงให้ “ลดความอ้วน” ได้ชัวร์! | Dek-D.com
- ราง น้ำ ฝน อ ลู มิ เนียม ราคา ล่าสุด
- มือ ถือ ซัม ซุง ค้าง
- เคล็ดลับดูแลสุขภาพของ 4 สาว Blackpink และ Yang Soo Bin ไอดอลสายกินชาวเกาหลี
- เคล็ดลับ "เอวมด" ร่างบางแบบ "โรเซ่ BLACKPINK" ฉบับทำได้จริง!
- คลังข้อสอบวิชาชีววิทยา พร้อมเฉลยละเอียด - BIOLOGY BY KRU-P'BANK
- การ์ดดูดฝุ่น BOSCH 2 608 000 629 สำหรับ ใช้กับถ้วยขัดเพชร 4 นิ้ว ลดราคา | iToolmart
วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ โดยการดื่มนม (คืออะไร หมายถึง ความหมาย) - Sanook! พีเดีย
มีเหตุผลมากมายว่าทำไมคนเราถึงอยากลดน้ำหนักลงสักเล็กน้อยภายในระยะเวลาอันรวดเร็ว เช่น คุณอาจจะไปเที่ยวทะเลในเร็วๆ นี้หรือมีเหตุการณ์พิเศษ แม้ว่าการลดน้ำหนักลงเยอะๆ ในช่วงเวลาเพียงนิดเดียวจะเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่การลดน้ำหนักลงสัก 0. 5 หรือ 1 กิโลกรัมก็อาจจะสมเหตุสมผล [1] นอกจากนี้คุณก็อาจจะเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเพื่อช่วยลดอาการบวมน้ำส่วนเกิน ซึ่งอาจจะช่วยลดอาการท้องอืดและช่วยให้คุณรู้สึกเพรียวขึ้นได้ [2] การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้และพร้อมสำหรับเหตุการณ์ต่างๆ ที่กำลังจะมาถึง ส่วน 1 ของ 3: ออกแบบแผนการรับประทานอาหารสำหรับ 2 วัน 1 จำกัดคาร์โบไฮเดรต.
น้ำสลัดโชยุ: รสหวาน-เค็ม-หอม น้ำสลัดโชยุ เป็นน้ำสลัดน้ำใสที่มีส่วนผสมหลักคือซอสญี่ปุ่น เมื่อรวมตัวกับเครื่องเทศต่างๆ หลากหลายชนิด ทำให้น้ำสลัดโชยุอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ เหมาะมากเมื่อทานคู่กับปูอัด ถ้าเป็นสลัดโรลก็ใส่ผักกรีน-เรดโอ๊ค แครอท แตงกวา ปูอัด เมื่อทานคู่กับน้ำสลัดโชยุสูตรนี้ จะกลายเป็นสลัดธรรมดาที่ไม่ธรรมดาไปเลย 9. น้ำสลัดครีมซีฟู้ด: รสเผ็ด-เปรี้ยว-หวาน-นุ่ม น้ำสลัดครีมซีฟู้ด เป็นน้ำสลัดที่มีส่วนผสมหลักคือมายองเนสและน้ำจิ้มซีฟู้ด เป็นน้ำสลัดที่มีรสชาติพอดิบพอดี คือไม่เผ็ดมากเกินไปจนทานกับผักสลัดไม่ไหว น้ำสลัดสูตรนี้ลูกศิษย์สลัดครีเอเตอร์นิยมทดลองทำขายเป็นตัวแรกแล้วก็ขายดิบขายดี จนลูกค้าต้องขอซื้อน้ำสลัดอย่างเดียว ถ้าทำเป็นสลัดโรลก็ใส่ผักกรีน-เรดโอ๊ค แครอท มะเขือเทศ กุ้งลวก หรือจะเป็นปูอัดก็ได้ มันแซ่บเกินคำบรรยายจริงๆ บอกคำเดียวว่าต้องลอง! 10. น้ำสลัดซีฟู้ดน้ำใส: รสเผ็ด-เปรี้ยว-หวาน-ปรี๊ด น้ำสลัดซีฟู้ด เป็นน้ำสลัดที่คล้ายเป็นน้ำจิ้มซีฟู้ดแต่สูตรนี้จะปรับลงมาให้เบาหน่อย เพราะทานกับผักเป็นหลักไม่ได้ทานกับอาหารทะเลแบบหนักหน่วง แต่ก็มีความอร่อยไม่แพ้น้ำจิ้มซีฟู้ดเลยแม้แต่น้อย เหมาะมากเมื่อทานคู่กับอาหารคาวอย่างทูน่า กุ้งลวก ถ้าาทำเป็นสลัดโรลก็ใส่ผักกรีน-เรดโอ๊ค แครอท แตงกวา กุ้งหรือทูน่า เมนูนี้ลูกค้าจะแซ่บแบบกินได้สบายไม่ลำบากตูดเลย 11.
ท่าออกกำลังกาย Raised Leg Circles วิธีการออกกำลังกาย Step 1: นอนหงายในท่าสบาย ๆ ปล่อยแขนแนบลำตัว พร้อมกับยืดขาไปด้านหน้า Step 2: ยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม 1 รอบ หมุนตามเข็มหรือทวนเข็มนาฬิกาก็ได้ค่ะ ตามที่ถนัดเลย Step 3: กลับมาท่าเดิมใน Step 1 พักไว้ประมาณ 2 วิแล้วยกขาขึ้นมาหมุนต่อไปค่ะ จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: ท่านี้ช่วยกระชับตั้งแต่เอว สะโพก ก้น จนไปถึงต้นขา ทำไม่ยากแต่เมื่อยหน่อย 7. ท่าออกกำลังกาย Russian Twist วิธีการออกกำลังกาย Step 1: เตรียมพร้อมด้วยการนั่งยกเท้าขึ้นเล็กน้อย ปลายเท้าตั้งขึ้น ท่าเตรียมนี้จะทำให้ตัวเอียงไปด้านหลังนิดนึง พยายามยกตัวขึ้นมาให้ตรงแล้วประสานมือไว้ข้างหน้า Step 2: ตั้งหน้าให้ตรง ตั้งเข่าให้มั่นคง บิดตัวไปด้านซ้ายให้สุด หน้าและเข่าจะต้องตรงอยู่กับที่นะคะ Step 3: จากนั้นกลับมาประสานมือไว้ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปด้านขวาให้สุดทำสลับไปเรื่อย ๆ ค่ะ จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: เหนื่อยน้อยทำง่าย ถ้าขยันทำบ่อย ๆ เป็นประจำพุงจะหาย 8. ท่าออกกำลังกาย Side to Side Chops วิธีการออกกำลังกาย Step 1: ถ้าเบื่อกับการออกกำลังกายด้วยการนั่งและนอนให้ลองท่านี้ค่ะ เริ่มต้นยืนตัวตรงถือขวดน้ำขวดใหญ่ หรือดัม บ์เบล Step 2: ตั้งศีรษะให้ตรง มองไปข้างหน้า จากนั้นบิดตัวไปทางซ้าย Step 3: เปลี่ยนมาบิดตัวไปทางขวา โดยหน้ายังตรงเหมือนเดิม แล้วบิดกลับไปทางซ้าย สลับกันไปมา จำนวนครั้ง: 10 ครั้ง 4 เซ็ต ข้อดีของท่านี้: ท่านี้ทำแล้วไม่ค่อยเหนื่อยมาก เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้เรื่อย ๆ โดยไม่เบื่อ ช่วยลดต้นแขนและทำให้เอวคอด
กินผักตามที่กินไหว ควรกินหลายๆสีหมุนเวียน 4. งดแอลกอฮอล์ กินได้แค่นานๆที 5. ดื่มน้ำวันละไม่ต่ำกว่า 2 ลิตร ผสมเกลือลิตรละ 1/3 ช้อนชา แต่ถ้าไม่ได้มีอาการแรงตก จะไม่ผสมเกลือก็ได้ 6. กินมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนสัก 4 ชั๋วโมง จะดีมากๅ เครดิต:ล ด ค ว า ม อ้ ว น ส า ย แ ด ก
